体型：中胚型、外胚型和内胚型的解释

让我们更深入地探讨三种体型——内胚型、中胚型和外胚型——并分析它们与整体身体成分的关系。

什么是体型？

体型或体型是指人们预先确定的三种普遍的身体成分。WH Sheldon 博士早在 20 世纪 40 年代初就提出了这一概念，并将三种体型命名为内胚型 ( endomorph ) 、中胚型 ( mesomorph ) 和外胚型 (ectomorph )。

最初人们认为，人的体型是一成不变的，甚至某些生理和心理特征是由人的体型决定的。

根据谢尔顿的说法，内胚型人的身体总是圆润而柔软，中胚型人总是方形且肌肉发达，而外胚型人总是瘦弱且骨骼细腻。

他的理论是，这些体型直接影响一个人的性格，之所以选择这些名字，是因为他相信每种体型的主要特征是一成不变的，源自出生前内胚层、中胚层或外胚层胚胎层的优先发育。

体型谱

那么我们为什么要讨论这个话题呢？因为虽然从 21世纪的角度来看，预定身体成分的概念看起来有些牵强，但与每种体型相关的许多生理标记和观察结果确实存在于更大的人群中。

然而，现代的理解却与谢尔顿最初的概念相反。是我们的生理特征决定了当前的体型，而不是体型决定了我们的集体生理。

没有人存在于纯粹的一种体型中；相反，我们都在不断变化，并且独特地落在这三者之间的某个范围内。

如何识别体型

鉴于这一切，了解客户当前的体型对于健身专业人士来说非常有益。对身体成分的简单观察可以帮助快速识别客户可能正在处理的各种生理状况，并让您能够定制优先解决每种情况的解决方案。使用以下体型特征来确定一个人主要属于哪一种：

内胚型（endomorph）

内胚型的体型的人通常脖子粗短、关节大、胸腔厚、四肢较短，体脂肪多，肌肉多，而且很容易发胖，新陈代谢速度慢，较难减去脂肪。不过这种体型的人非常适合力量运动，许多橄榄球运动员，举重运动员就是这种体型。

骨骼结构更粗壮，腹部和臀部更大。

携带更多脂肪遍布全身。

脂肪增加得快，减少得慢。

自然新陈代谢缓慢；可能是由于慢性疾病（例如甲状腺缺乏症、糖尿病）引起的，但往往是久坐的生活方式和长期积极的每日能量平衡的结果。

中胚型（mesomorph）

外胚型体型是天生的“运动胚子”，这种体型的人肩宽，肌肉多，骨架大，并且很容易通过训练增长肌肉，因为他们的脂肪细胞很少，肌肉细胞很多。许多职业拳击手、篮球运动员就是这种体型。

中等骨骼结构，肩膀比臀部宽。

发达的运动肌肉组织。

高效的新陈代谢；质量增加和损失都相对容易发生。

外胚型（ectomorph）

外胚型体型是典型的瘦子，体型轻盈，骨架较小，特征为上半身短，四肢修长，新陈代谢较快，体脂少，肌肉少，通常时装模特就属于这种体型，但这种体型的烦恼就是如果想增重或变强壮都比较困难。

就身高而言，肩膀和臀部更窄。

就骨骼长度而言，肌肉相对较小。

自然快速的新陈代谢使许多人很难增加体重。

当 BMI ≤ 17 时，可能表明存在饮食失调（例如厌食症、贪食症）。

根据胚型理论，人的体型大致可以分为三种：内胚型（endomorph） 、中胚型（mesomorph）和外胚型（ectomorph）。但这些都是概括性的，我们大多数人都有两种甚至三种体型的特征。

自我判断的方法：

1）你的臀部与肩膀相比：A.比肩宽 B.与肩同宽 C.比肩窄

2）穿牛仔裤的时候，腰围合适，臀部的状态：A.臀部有点紧 B.臀部刚刚好 C.臀部比较宽松

3）你的前臂（小手臂）看起来：A.比一般人粗 B.比较正常 C.比一般人细

4）你的身体倾向于：A.有一些多余的肥肉 B.瘦，但是有肌肉线条 C.干瘦，瘦得不健康

5）用一只手的中指和大拇指围住手腕：A.中指和大拇指碰不到 B.中指和大拇指刚好接触 C.中指和大拇指会有一部分重叠

6）体重变化状态：A.容易增加，但难减 B.容易增加，但也容易减 C.容易长时间保持同一体重

7）哪个范围是对你胸围最好的描述？A.大于等于106厘米 B.在89厘米到106厘米之间 C.小于等于89厘米 （这个问题更针对男性）

你只需要统计各个选项的数量，就可以判断出自己更偏向于哪种胚型。A选项代表内胚型，B选项代表中胚型，C选项代表外胚型。

如何训练内胚型

训练内型者应主要关注减脂技术，直到达到理想的身体成分和功能性心肺效率。阻力训练应该用来增强肌肉和稳定关节，以支持生活中其他地方更有效的运动，但这一人群往往最需要的是心肺功能的改善和脂肪的减少。

虽然你的体型可能从一开始就已经确定，但你的身体成分并不是一成不变的。你的身体成分方式会随着生活方式的改变而改变，包括饮食和锻炼，因此你可以通过这些方法来获得你想要的理想身材。

外胚型训练

如果你很外胚型，那么你的首要目标是增加体重，尤其是优质的肌肉块。专注于锻炼肌肉进行有效的力量训练，同时减少有氧训练的时间，注意营养，摄入比你平常更多的卡路里和蛋白质，使机体产生热量盈余，才是获得好身材的关键。

中胚型训练

对中胚型的人来说实现健身目标比较容易，他们能更有效地代谢食物，更快地增肌，但必须在训练计划中包含足够多样的练习动作，这样才能让肌肉协调地增长。如果目标是保持苗条，你要进行定期的有氧训练。

内胚型训练

一般而言，内胚型的人在塑造肌肉时并非特别困难，但是必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹。因为这种体型的人天生新陈代谢较慢，比其他体型的人增脂更快，所以在运动间隙尽量少休息的高强度力量训练和高蛋白低热量的饮食是很重要的，以保持燃烧卡路里的肌肉量，此外，也还要结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。内胚型人也应该避免久坐不动的生活方式，想办法在日常生活中加入体育活动。

看完这篇文章我想你应该对你的体型有个初步的判断，了解你的身体结构可以帮助你做出改变，改变你的身体成分。但是，实现你的身体成分目标最有效的方法还是测试你的身体成分并跟踪你的变化。无论你现在是什么体型，只要制定科学合理的计划和付出努力就可以创造出你想要的身材！返回搜狐，查看更多